Какие способы есть для того, чтобы “растормошить” обмен веществ и повернуть его на путь сжигания жира?
Представьте себе, что обмен веществ- это поезд, который мчится на большой скорости. Его нельзя сразу развернуть в нужном нам направлении. Можно шаг за шагам маленькими порциями делать повороты на незначительны угол по стрелке на стыке рельсов, постепенно меняя направление на правильное.
О том, как повернуть обмен веществ на расщепление жиров, я писала ЗДЕСЬ.
О том,
- какие питательные вещества из пищи помогают похудеть
- каким образом они работатют
- чем разнообразить свой трацион для того, чтобы похудеть
- какие компоненты пищи БАД работают в направлении похудения
- какие рекомендации по приему разных БАД для похудения дает кафедра диетологии
я писала в статье ” Что бы такого съесть, чтобы похудеть?”
В этой статье я буду говорить только о способах ускорения обмена, который закономерно замедляется в процессе снижения веса.
Итак, ваш вес застрял на одной отметке после эффективных попыток его снизить.
Если вы все делали правильно и не допустили ошибок, то обычно это происходит через 2 месяца от начала похудения.
Что нужно делать?
Ситуацию можно обозначить, как фазу стабилизации. Организм немного успокоился и адаптировался к новым условиям, придерживая выдачу неприкосновенных запасов жира на складе.
И для ускорения этого процесса ему нужна некбольшая встряска. Заметьте- небольшая!
Что может стать такой встряской?
- “Зигзаг” в питании:
- резкое ограничение калорийности питания до 800 ккал/ сутки ( на короткое время- не более 7-10 дней)
- наоборот, зигзаг в сторону увеличения калорийности рациона ( если вы были на низкокалорийной диете) – до 2000-2500 ккал
- разгрузочные низкокалорийные дни 1 раз в неделю ( обычно используются для поддержания веса)
- чередования низкокалорийных дней ( 800 ккал/сутки) и нормокалорийных дней ( 2000-25000 ккал/ сутки)
- Физические нагрузки
- Аэробные нагрузки ускоряют обмен веществ за счет
- переключения обмена на расщепление жиров и углеводов
- активизации скорости обмена еще в течение суток после полноценной тренировки
- Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ за счет
- наращивания мышечной массы , которая
- увеличивает скорость основного обмена
- увеличивает потребность в калориях даже во время сна ( вы спите и худеете :))
- наращивания мышечной массы , которая
- Аэробные нагрузки ускоряют обмен веществ за счет