Мелатонин: между светом и тьмой

Врачам хорошо известно, что те или иные заболевания обостряются чаще всего в определенное время суток.

Специалистам по традиционным восточным методам лечения хорошо известно время

активности того или иного меридиана, что они обязательно учитывают  в своих назначениях.
Каждая женщина замечала, что эффект от косметических процедур в разное время суток не одинаковый.

Что это? Случайность или какая-то закономерность? Почему организм весной просыпается, а зимой ему хочется спать?

Конечно, это не случайность! В науке появилась даже новая отрасль – хронобиология. Она изучает влияние биоритмов на наш организм.

А кто ответственный за эти  биоритмы ? Как организм отличает день от ночи, зиму от лета?

Эпифиз, пинеальная железа, или шишковидное тело— небольшой орган, выполняющий эндокринную функцию, считающийся составной частью фото- эндокринной системы.

Его основная функция- передача информации в мозг о световом режиме в окружающей среде.

За счет работы эпифиза у нас в организме происходит

• поддержание физиологических ритмов
• адаптация  к меняющимся условиям окружающей среды
• сезонные перестройки деятельности организма
• регуляция ритма сон-бодрствование

Световая информация воспринимается глазами и передается в эпифиз.

В темное время суток это стимулирует синтез специального гормона-  мелатонина.

В связи с тем, что синтез мелатонина зависит от времени суток, его секреция имеет свой циркадный ритм.

Функции эпифиза:

* тормозит выделение гормонов роста;

* тормозит половое развитие и половое поведение;

* тормозит развитие опухолей;

* оказывает влияние на половое развитие и сексуальное поведение;

* это важный элемент системы противострессовой «обороны» и антистарения;

* мелатонин позитивно влияет на жировой и углеводный обмен, снижает количество холестерина в крови;

С возрастом выработка  мелатонина снижается, так как угасает функция
шишковидной железы. Именно поэтому пожилые люди часто мучаются бессонницей: у них нарушается циркадный ритм выработки мелатонина -ночью не могут заснуть, а днем испытывают сонливость.

Как можно повысить и гармонизировать выработку собственного мелатонина:

• постарайтесь каждый день выкраивать время, чтобы побыть на солнце (на свету) либо создать оптимальный режим искусственного дневного света.
• не засиживаться за компьютером или телевизором за полночь;
• длительность ночного сна должна быть достаточной (примерно 8 часов и более);
• ночью не включать свет в спальне, занавесить окна от света с улицы плотными шторами;
• по возможности отказаться от ночной работы и длительных трансмеридианных перелетов;
• отказаться от курения, ограничить прием алкоголя;
• по возможности отказаться от лекарств, снижающих уровень мелатонина;
• включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, антиоксидантами, никотиновой кислотой и пиридоксином или принимать витаминно-минеральные комплексы;
• съесть на ночь банан, кусочек индейки, цыпленка, мягкий сыр, пригоршню тыквенных семечек, миндальных орехов (богаты триптофаном– предшественником мелатонина);
• каждый день выделить время для медитации, аутотренинга, прогулки;