Упражнения Шичко-Бейтса
(тренировка ослабленных глазодвигательных мышц)
- рекомендуется их выполнять не более трёх раз в день и перед едой.
- упражнения выполняются без очков
- лицевые мышцы неподвижны, работают лишь глаза
- выполнять без напряжения и резких движений.
- ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
- Каждое упражнение необходимо заканчивать морганием (движения, во время моргания, лёгкие, как взмах крыльев бабочки).
- Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после сна, натощак
– расположитесь за столом, локти поставьте на поверхность стола и потрите одну ладонь о другую до тепла. –Сложить ладони вместе, будто хотите напиться воды. Пальцы вместе, чтобы «не пролить воду». Ладони должны быть почти прямыми. Поверните ладони навстречу друг другу под прямым углом, накрыв пальцами левой руки, пальцы правой. Получилось что-то наподобие треугольной «крыши», с внешним и внутренним углом 90 градусов. Наложите ладони на глаза, таким образом, чтобы внутренний угол был поверх переносицы, внешний угол располагался посередине лба. Нос должен быть под мизинцами, а глаза по центру ладоней. Нижнюю часть ладоней прижмите к щекам. Глаза закрыты плотно ладонями, свет не попадает.
–Спокойно открывайте и закрывайте глаза в полной темноте в течение 2-3 минут. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствовали напряжение и усталость глаз. А после выполнения пальминга снова приступайте к зрительной работе. Пальминг можно выполнять в течение дня неоднократно и продолжительное время, что очень полезно для глаз.
Во время пальминга можно выполнить следующие упражнения:
• упражнение «Приятное воспоминание»: воскрешайте в памяти приятные моменты вашей жизни.
• упражнение «Представление черного»: представить черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.
• упражнение «Мысленное представление»: вспомнив какую-то вещь, нужно её представить. Рекомендуется представить перед глазами чистый лист бумаги и мысленно на нем попробовать что-то четко по буквам написать, поставив в конце точку. Сосредоточиться можно на этой точке, двигая её по листу.
В промежутках между другими упражнениями для глаз упражнение “Пальминг” может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе – 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.
Выход из пальминга- Упражнение “Повороты”: закрытые глаза под ладонями слегка зажмуриваем на 3-5 секунд и расслабляем – повторяем несколько раз. Затем ладони с глаз убираем, но глаза всё ещё не открываем, и мотаем несколько раз головой: влево-вправо и вверх-вниз – так восстанавливается кровоснабжение. Глубоко вдыхаем-выдыхаем и, открыв глаза, моргаем быстро-быстро.
Поднять глаза вверх, опустить вниз, вверх-вниз.
Скосить глаза вправо, перевести влево. Вправо. Влево.
Поднять глаза вправо – вверх. Потом влево – вниз. Перевести вправо – вверх, затем влево – вниз. Затем повторить все в другую сторону.
Вы можете увеличить эту картинку, кликнув по ней левой кнопкой мышки, и использовать для выполнения упражнения.
Можно выполнять это упражнение с любым источником света. Самой эффективной является соляризация на солнце. Выполняйте упражнение без очков (как и все остальные упражнения). Нужно стать у окна и поворачивать голову вместе с глазами таким образом, чтобы окно находилось то слева, то справа.
Можно делать соляризацию глаз с помощью свечи.
Зажгите в темной комнате свечу и сядьте от нее на расстоянии двух метров. Поворачивайте голову вместе с глазами: сначала в левую сторону, затем – в правую. Глаза всё время должны смотреть прямо и двигаться вместе с головой. Представьте, что ваши глаза не двигаются и смотрят всегда только перед собой, т.е. чтобы посмотреть сторону, вам нужно повернуть голову, а не глаза. Поверните голову и посмотрите на левую стенку. А теперь быстро поверните голову вправо и посмотрите на правую стенку. Поверните голову налево, направо, налево, направо (20-30 раз).
На свечку не обращаем вообще никакого внимания.
Тренируйте свои глаза, смотря на заходящее или восходящее солнце, и берегите их от вредного воздействия других источников излучения.
Вариант №2: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о правильном ровном дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого упражнение “Пальминг”, и вам станет легче.
Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее. Только не пишите печатными буквами.
Или: поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы тоже различить подробности.
Повторить пять раз.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.
или
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
Упражнения ( дополнительные) для улучшения мозгового кровообращения.
Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Усложняем. Раз – поднимаем голову вверх, два – голову слегка опускаем и рывком опять до предела вверх, три, четыре – то же самое, но вниз. Раз и два, и три, и четыре. И раз, и два, и три, четыре. В конце – быстро поморгали.
Усложняем. Раз – поворачиваем голову вправо, два – начинаем поворачивать голову обратно (т.е. лицом вперед) и рывком снова вправо, три, четыре – то же самое, но в другую сторону). Раз и добавили два, три и добавили четыре. Поморгали.
Усложняем. Раз – подняли плечи вверх, два – слегка опустили и рывком снова вверх, три, четыре – то же самое, но вниз, чуть-чуть наклоняясь туловищем вперёд). Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Встряхнулись, поморгали.