Skip to main content
таблица проверки зрения

Гимнастика для глаз и восстановления зрения

Упражнения Шичко-Бейтса
(тренировка ослабленных глазодвигательных мышц)

  • рекомендуется их выполнять не более трёх раз в день и перед едой.
  • упражнения выполняются без очков
  • лицевые мышцы неподвижны, работают лишь глаза
  • выполнять без напряжения и резких движений.
  • ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
  • Каждое упражнение необходимо заканчивать морганием (движения, во время моргания, лёгкие, как взмах крыльев бабочки).
  • Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после сна, натощак

Упражнение 'Пальминг'
Упражнение «Пальминг»

— расположитесь за столом, локти поставьте на поверхность стола и потрите одну ладонь о другую до тепла. —Сложить ладони вместе, будто хотите напиться воды. Пальцы вместе, чтобы «не пролить воду». Ладони должны быть почти прямыми. Поверните ладони навстречу друг другу под прямым углом, накрыв пальцами левой руки, пальцы правой. Получилось что-то наподобие треугольной «крыши», с внешним и внутренним углом 90 градусов. Наложите ладони на глаза, таким образом, чтобы внутренний угол был поверх переносицы, внешний угол располагался посередине лба. Нос должен быть под мизинцами, а глаза по центру ладоней. Нижнюю часть ладоней прижмите к щекам. Глаза закрыты плотно ладонями, свет не попадает.
Спокойно открывайте и закрывайте глаза в полной темноте в течение 2-3 минут. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствовали напряжение и усталость глаз. А после выполнения пальминга снова приступайте к зрительной работе. Пальминг можно выполнять в течение дня неоднократно и продолжительное время, что очень полезно для глаз.
Во время пальминга можно выполнить следующие упражнения:

• упражнение «Приятное воспоминание»: воскрешайте в памяти приятные моменты вашей жизни.

Представление черного

• упражнение «Представление черного»: представить черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.

Упражнение » Мысленное представление»

• упражнение «Мысленное представление»: вспомнив какую-то вещь, нужно её представить. Рекомендуется представить перед глазами чистый лист бумаги и мысленно на нем попробовать что-то четко по буквам написать, поставив в конце точку. Сосредоточиться можно на этой точке, двигая её по листу.
В промежутках между другими упражнениями для глаз упражнение «Пальминг» может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Выход из пальминга- Упражнение «Повороты»: закрытые глаза под ладонями слегка зажмуриваем на 3-5 секунд и расслабляем – повторяем несколько раз. Затем ладони с глаз убираем, но глаза всё ещё не открываем, и мотаем несколько раз головой: влево-вправо и вверх-вниз – так восстанавливается кровоснабжение. Глубоко вдыхаем-выдыхаем и, открыв глаза, моргаем быстро-быстро.

Упражнение «Вверх-вниз»
Упражнение «Вверх-вниз»

 Поднять глаза вверх, опустить вниз, вверх-вниз.

Упражнение «Ходики»
Упражнение «Ходики»

Скосить глаза вправо, перевести влево. Вправо. Влево.

Упражнение «Диагонали»
Упражнение «Диагонали»

Поднять глаза вправо — вверх. Потом влево — вниз. Перевести вправо — вверх, затем влево — вниз. Затем повторить все в другую сторону.

Упражнение «Прямоугольник»
Упражнение «Прямоугольник»
«Рисуем» прямоугольник глазами, начиная снизу – вверх – влево – вниз — вправо. Быстрое моргание. Выполнить упражнения в другую сторону.

Упражнение «Змейка»
«Рисуем» волнистую линию глазами, начиная справа налево. Поморгать. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону. Поморгать. 
Упражнение «Циферблат»
Упражнение «Циферблат»
Сделайте медленное круговое движение глазами, начиная сверху по часовой стрелке, останавливаясь с каждым переводом глаз, так как будто ваши глаза часовая стрелка. Поморгать. Повторите упражнение, делая движение против часовой стрелки.
Вы можете увеличить эту картинку, кликнув по ней левой кнопкой мышки, и использовать для выполнения упражнения.

Упражнение «Соляризация»
Упражнение «Соляризация»

Можно выполнять это упражнение с  любым источником света. Самой эффективной является соляризация на солнце. Выполняйте упражнение без очков (как и все остальные упражнения). Нужно стать у окна и поворачивать голову вместе с глазами таким образом, чтобы окно находилось то слева, то справа.
Можно делать соляризацию глаз с помощью свечи.
 Зажгите в темной комнате свечу и сядьте от нее на расстоянии двух метров. Поворачивайте голову вместе с глазами: сначала в левую сторону, затем – в правую. Глаза всё время должны смотреть прямо и двигаться вместе с головой. Представьте, что ваши глаза не двигаются и смотрят всегда только перед собой, т.е. чтобы посмотреть сторону, вам нужно повернуть голову, а не глаза. Поверните голову и посмотрите на левую стенку. А теперь быстро поверните голову вправо и посмотрите на правую стенку. Поверните голову налево, направо, налево, направо (20-30 раз).
На свечку не обращаем вообще никакого внимания.

Тренируйте свои глаза, смотря на заходящее или восходящее солнце, и берегите их от  вредного воздействия других источников излучения. 

Упражнение «Пальцевые повороты»
Упражнение 'Пальцевые повороты'
Поставьте указательный палец  руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него ( не «прилипать» к пальцу, а то появится головокружение). Добейтесь ощущения движения.
Вариант №2: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда
по 20-30 раз, не забывая при этом о правильном ровном дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого упражнение «Пальминг», и вам станет легче. 
Упражнение » Письмо носом»
Упражнение «Письмо носом»
 Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе, например, названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло. В общественном месте можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки.
Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее. Только не пишите печатными буквами. 
Упражнение для тренировки глазных мышц
Упражнение для тренировки мышц глаз
Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Упражнение «Сведение глаз»
Следим за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.
Или:
поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы тоже различить подробности.
Повторить пять раз.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой. 
Упражнение » Метка на стекле»
Упражнение «Метка на стекле»
На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.
или
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
 

Упражнения ( дополнительные)  для улучшения мозгового кровообращения.

Упражнение «Вверх-вниз»
Упражнение 'Вверх-вниз'
Подняли голову вверх — раз, прямо — два, вниз три, прямо четыре.
Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Усложняем. Раз — поднимаем голову вверх, два — голову слегка опускаем и рывком опять до предела вверх, три, четыре — то же самое, но вниз. Раз и два, и три, и четыре. И раз, и два, и три, четыре. В конце — быстро поморгали.

 

Упражнение «Вправо-влево»
Упражнение 'Вправо-влево'
Подходим к окну. Голову поворачиваем на счет:  раз, два, три, четыре. Раз- вправо, два -прямо , три-влево, четыре-прямо.
Усложняем. Раз — поворачиваем голову вправо, два — начинаем поворачивать голову обратно (т.е. лицом вперед) и рывком снова вправо, три, четыре — то же самое, но в другую сторону). Раз и добавили два, три и добавили четыре. Поморгали.

 

Упражнение 'Вращение головой'
Глаза открыты! Положили голову себе на грудь и начали. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. В обратную: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. Встряхнулись, поморгали.

 

 

Упражнение «Плечи вверх-вниз»
Упражнение 'Плечи вверх-вниз'
Плечи вверх подняли раз, на место два, вниз потянули три, четыре. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Усложняем. Раз — подняли плечи вверх, два — слегка опустили и рывком снова вверх, три, четыре — то же самое, но вниз, чуть-чуть наклоняясь туловищем вперёд). Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Встряхнулись, поморгали.  

 

Упражнение 'Плечи вперед-назад'
Теперь плечи раз — сводим вперёд, при этом спина колесом, два — прямо, три — грудь колесом, плечи назад разводим, четыре — прямо. Усложняем. Раз — нагнулись вперёд, два — начали выпрямляться и снова вниз, три, четыре — то же самое, но назад). Встряхнулись, поморгали.
  • http://vk.com/id275630162 Ольга Зрячева

    очень познавательные упражнения для глаз и мозгового кровообращения. а главное их можно делать в любое время и даже
    рабочего места. спасибо.

    • http://vk.com/id55383374 Наталья Панченко

      Ольга, спасибо, Вам за комментарий!
      При нашей загруженности времени на гимнастику обычно не остается. А упражнения для глаз можно делать в любую свободную минутку: во время отдыха, прогулки, перед сном.
      Это лучше, чем ничего! Во время прогулки нужно использовать возможность смотреть вдаль, фокусировать взгляд на далеких предметах, горизонте.
      Любые упражнения при регулярном повторении становятся полезной привычкой, которая может изменить жизнь к лучшему.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/330836232872 Татьяна Исаева (Ильгач)

    О методе Шичко-Бейтса узнала лет 12 тому назад из лекции профессора Сибирского гуманитарно-экологического института Жданова В.Г. К тому времени читать тексты с листа или монитора приходилось уже в очках с +2. Рекомендованные в этом комплексе специальные упражнения для тренировки глазодвигательных мышц простые и доступные. И как показала практика, очень эффективные. Мне эта гимнастика прекрасно помогла. Очки сняла уже через 2 недели. Для поддержания результата выбрала для себя 8 упражнений, выполняю их все эти годы (более или менее регулярно) один раз в день в течение часа. Для экономии времени занятия совмещаю с просмотром телевизора. Очки отдыхают.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.