Врачам хорошо известно, что те или иные заболевания обостряются чаще всего в определенное время суток.
Специалистам по традиционным восточным методам лечения хорошо известно время
активности того или иного меридиана, что они обязательно учитывают в своих назначениях.
Каждая женщина замечала, что эффект от косметических процедур в разное время суток не одинаковый.
Что это? Случайность или какая-то закономерность? Почему организм весной просыпается, а зимой ему хочется спать?
Конечно, это не случайность! В науке появилась даже новая отрасль – хронобиология. Она изучает влияние биоритмов на наш организм.
А кто ответственный за эти биоритмы ? Как организм отличает день от ночи, зиму от лета?
Эпифиз, пинеальная железа, или шишковидное тело— небольшой орган, выполняющий эндокринную функцию, считающийся составной частью фото- эндокринной системы.
Его основная функция- передача информации в мозг о световом режиме в окружающей среде.
За счет работы эпифиза у нас в организме происходит
- поддержание физиологических ритмов
- адаптация к меняющимся условиям окружающей среды
- сезонные перестройки деятельности организма
- регуляция ритма сон-бодрствование
Световая информация воспринимается глазами и передается в эпифиз.
В темное время суток это стимулирует синтез специального гормона- мелатонина.
В связи с тем, что синтез мелатонина зависит от времени суток, его секреция имеет свой циркадный ритм.
Функции эпифиза:
* тормозит выделение гормонов роста;
* тормозит половое развитие и половое поведение;
* тормозит развитие опухолей;
* оказывает влияние на половое развитие и сексуальное поведение;
* это важный элемент системы противострессовой «обороны» и антистарения;
* мелатонин позитивно влияет на жировой и углеводный обмен, снижает количество холестерина в крови;
С возрастом выработка мелатонина снижается, так как угасает функция
шишковидной железы. Именно поэтому пожилые люди часто мучаются бессонницей: у них нарушается циркадный ритм выработки мелатонина -ночью не могут заснуть, а днем испытывают сонливость.
Как можно повысить и гармонизировать выработку собственного мелатонина:
- постарайтесь каждый день выкраивать время, чтобы побыть на солнце (на свету) либо создать оптимальный режим искусственного дневного света.
- не засиживаться за компьютером или телевизором за полночь;
- длительность ночного сна должна быть достаточной (примерно 8 часов и более);
- ночью не включать свет в спальне, занавесить окна от света с улицы плотными шторами;
- по возможности отказаться от ночной работы и длительных трансмеридианных перелетов;
- отказаться от курения, ограничить прием алкоголя;
- по возможности отказаться от лекарств, снижающих уровень мелатонина;
- включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, антиоксидантами, никотиновой кислотой и пиридоксином или принимать витаминно-минеральные комплексы;
- съесть на ночь банан, кусочек индейки, цыпленка, мягкий сыр, пригоршню тыквенных семечек, миндальных орехов (богаты триптофаном– предшественником мелатонина);
- каждый день выделить время для медитации, аутотренинга, прогулки;
Вот некоторые данные о пиках биологических процессов в организме в течение суток. Постарайтесь учитывать естественные биоритмы вашего организма и выполнять следующие рекомендации: